練習メニュー
２分 １R
1R RAN
2R 棒廻し 右構え
3R 左構え
4R 右構え
5R 左構え
6R 休 憩
7R ミット
8R ミット
9R ミット
10R 休 憩
11R ミット
12R ミット
13R ミット
14R 休 憩
15R 体 幹
フロントブリッジ 20秒
サイドブリッジ 各20秒
バッグブリッジ 15秒
16R RAN
年間計画
01月123㎏ → 120㎏
02月120㎏ → 118㎏
03月118㎏ → 115㎏
04月115㎏ → 112㎏
05月112㎏ → 109㎏
06月109㎏ → 106㎏
07月106㎏ → 106㎏
08月106㎏ → 106㎏
09月106㎏ → 104㎏
10月104㎏ → 102㎏
11月102㎏ → 100㎏
12月100㎏ → 099㎏
＊あくまでも計画なので、目標（100㎏を下回る）を達成するためには途中での計画の見直し変更を行うことが大事です。