ボクシングでトレーニングをする男性
会員の京角さん

練習メニュー

2分 1R
1R RAN
2R 棒廻し  右構え
3R      左構え
4R      右構え
5R      左構え
6R 休 憩
7R ミット
8R ミット
9R ミット
10R 休 憩
11R ミット
12R ミット
13R ミット
14R 休 憩
15R 体 幹
フロントブリッジ  20秒
サイドブリッジ  各20秒
バッグブリッジ   15秒
16R RAN

年間計画

01月123㎏ → 120㎏
02月120㎏ → 118㎏
03月118㎏ → 115㎏
04月115㎏ → 112㎏
05月112㎏ → 109㎏
06月109㎏ → 106㎏
07月106㎏ → 106㎏
08月106㎏ → 106㎏
09月106㎏ → 104㎏
10月104㎏ → 102㎏
11月102㎏ → 100㎏
12月100㎏ → 099㎏ 

*あくまでも計画なので、目標(100㎏を下回る)を達成するためには途中での計画の見直し変更を行うことが大事です。

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